헬즈메의 먹단속

안녕하십니까. 오늘 날씨가 참 변덕스러운 하루네요. 아침에 맑았다가 운동하러 갔다오니 억수같이 비가 오다가 또 개이고 맑은 하늘이 나오네요. 어제 가슴운동의 재정립에 이어서 어떻게 하면 등이 더 성장할까에 맞춰서 등 운동도 새롭게 해보았습니다. 승모근에 신경쓰기 견갑의 움직임에 집중하기 호흡에 신경쓰며 내 몸이 편안한 자세로 운동하기 등이 몸에서 가장 발달한 부위이기도하고 그래서인지 요즘 소홀히 하기도 했습니다. 강점은 더 강점으로 만들어줘야죠. 예전에는 광배를 위주로 운동했는데 요즘 들어 승모근이 중요하다고 생각이 들더라구요. 등이 예쁘게 발달된 사람들의 경우 승모근과 광배근의 비율이 좋거든요. 어느 한 곳만 발달되어서는 예쁜 등근육이 나오질 않더라구요. 어쨌거나 위의 3가지에 집중하면서 운동해줬습니다..

트레이닝올데이 2023. 7. 25. 15:50

안녕하십니까 트레이닝올데이 클래스입니다. 여러분은 어떤부위를 약점이라고 생각하시나요. 저는 다 약점이라고 생각하지만 그 중에서도 유독 가슴 발달이 더딘 편인데요. 크고 거대하게 만들기 위해서 새롭게 가슴운동에 관한 관점을 바꿨습니다. 가슴의 움직임을 만들어 낼 수있는 선에서의 무게만 다루기 무작정 갯수채우기보다 올바른 자세에서 자극을 느낄수 있는 한계까지의 갯수만 하기 전거근과 호흡에 신경쓰기 이렇게 해보았구요. 평소보다 가슴에 펌핑이 잘먹더라구요. 앞으로 유지해봐야 알겠지만 오늘은 만족스럽습니다. 호흡, 자세, 고립에 유의하며 시작할게요. 스트레칭으로 가슴과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 편안한 움직임을 만들어내기 위해 집중합니다. 스트레칭 밴드를 통해 후면부의 균형도 맞춰줍니다. 첫 종목으로 펙 덱 플라..

트레이닝올데이 2023. 7. 24. 15:08

오늘은 토요일입니다. 다행히 습한 기운은 조금 물러간 것 같네요. 오늘은 아직 감기로 인해 제대로 회복되지 않은 컨디션 탓에 전반적인 상체 운동을 살짝 건드려만 줬습니다. 가볍게 가슴, 등, 팔을 살짝씩 해줬는데요. 루틴 한번 쭉 볼까요. 먼저 스트레칭부터 합니다. 폼롤러로 밤새 굳은 몸을 쭉 풀어줍니다. 등과 어깨를 시원하게 구석구석 눌러줍니다. 그리고 스트레칭 밴드를 통해 어깨를 가볍게 움직여줍니다. 살짝 몸이 데워졌다 싶으면 그만해줍니다. 첫 종목으로 펙 덱 플라이 머신으로 가슴을 활성화 해줄텐데요. 피라미드 세트로 올라가서 탑세트 1세트만 하고 넘어갈예정이기 때문에 최대한 느린 템포로 이완을 해주고 최대수축지점에서 잠깐 정지해줍니다. 한땀한땀 정성을 다 하는 이태리장인처럼 정성을 다해서 1개씩 해..

트레이닝올데이 2023. 7. 22. 17:37

안녕하십니까. 어제 하체에 이어 오늘은 원래 수요일에 했어야했던 어깨 운동에 대해 설명하겠읍니다. 십중팔구 많은 여성분들이 생각하는 이상적인 남자 몸매는 넓은 어깨일 것입니다. 그 어깨 봉긋한 어깨근육을 만들기 위한 최고의 루틴을 진행 해보았습니다. 우선 스트레칭부터 시작합니다. 견관절의 움직임을 부드럽게 하고 불균형이 해소될 수있도록 부드럽게 스트레칭을 해줍니다. 그리고 스트레칭 밴드를 통해 견갑 주변 근육들을 데워주고 승모근의 긴장을 풀어줍니다. 첫 종목은 원 암 케이블 리버스 플라이입니다. 한 손으로 반원을 그리듯 리버스 플라이를 진행 해줄 텐데요. 저는 견갑을 뺀 상태로 진행하려고 합니다. 가슴을 죽이지 않고 팔꿈치도 최대한 편 상태로 20회 정도 하구요. 혈류를 모아주기 위해 쉬는 시간도 20~..

트레이닝올데이 2023. 7. 21. 15:25

안녕하십니까. 한주가 끝이 나려 하는 금요일이네요. 저는 화요일에 폭우였는데 비를 맞아서 수요일에 감기때문에 운동을 못가고 몸이 아팠습니다. 하루종일 자면서 푹 쉬고 좀 컨디션이 괜찮아져서 곧바로 하체를 하러갔습니다. 절대 하체는 거르지 않아요. 그 다음주에 해야하는게 두렵거든요. 어찌 됐든 몸이 정상컨디션은 아니었기에 컴팩트하게 하체운동 진행했습니다. 스트레칭을 더욱 신경써줬구요. 전날 하루종일 잤기 때문에 굳은 몸을 좀 더 신경써서 풀어줬습니다. 여러가지 동적 스트레칭도 해주고 목 주변도 신경써서 스트레칭 했습니다. 첫 운동은 이너타이입니다. 내전근을 풀어주고 프레스 종목을 들어가면 보다 안정적인 수행이 가능합니다. 저는 무릎도 좋지 않은 편이라 이렇게 프레스 전에 몇 개의 종목으로 하체 활성화를 시..

트레이닝올데이 2023. 7. 21. 14:19

안녕하세요 오늘도 비가 많이오네요. 그래도 헬스장은 오전부터 붐비더라구요. 다들 운동만 하고 사나봅니다. 뿌듯하네요. 오늘은 등운동을 하는 날입니다. 제가 가장 좋아하는 날이죠. 등은 모든 부위중에서도 감각이 중요한 부위같아요. 여러 근육군들이 한데 있기도 하고 운동하는 모습을 볼수도 없으니 말이죠. 그래서 넓고 두툼한 등판을 위한 루틴을 가져왔습니다. 우선 스트레칭으로 등 전체를 잘 풀어줍니다. 허리부터 목까지 골고루 이완해주면서 긴장을 풀어주고 견갑 주변도 구석구석 풀어줍니다. 저는 스트레칭 밴드로 수축되어있는 전면어깨도 같이 풀어줘요. 그래야 풀다운 운동 할때 움직임이 더 편안하더라구요. 첫 운동으로 풀업을 통해 등 전체의 활성화와 견갑의 움직임을 이끌어내줍니다. 풀업의 움직임에 대한 매커니즘을 이..

트레이닝올데이 2023. 7. 18. 17:18